寝る前のお風呂やシャワーと睡眠の関連
寝る前のお風呂やシャワーと睡眠の関連についてのシステマティックレビューです。
40～42.5度のお湯で10分以上のシャワーや入浴が良い影響を与えたとのことです。
具体的には、
・ベッドに入ってから入眠までの時間が短くなる
・睡眠時間が長くなる
・ベッドにいる時間のうち睡眠時間の割合が長くなる
とのことでした。
このシステマティックレビューでは、スポーツ選手や健常者、心疾患やがん患者、睡眠時無呼吸症候群の方が入っているそうです。
かなり対象者のばらつきが大きく、均一性が無さそうです。
それでも一貫して良い影響が出ていると考えて良いのか、元の論文を読んでいかないとわからないですね。。
とりあえず、寝る１～２時間前のバスタイム（水を使って体を温める）が睡眠に良さそうですのでぜひ取り入れましょう！